Dormitul prost îți afectează sănătatea: 12 reguli simple pentru un somn mai bun

Tot mai mulți specialiști atrag atenția asupra impactului major pe care somnul îl are asupra sănătății fizice și mintale. Oboseala cronică, dificultățile de concentrare sau iritabilitatea pot fi semne ale unei igiene a somnului deficitare. Adoptarea unor obiceiuri corecte, atât pe parcursul zilei, cât și seara, poate contribui semnificativ la îmbunătățirea calității somnului.

Conceptul de „igienă a somnului” se referă la ansamblul de comportamente care ajută organismul să își regleze ritmul circadian – ceasul biologic responsabil de alternanța somn–veghe. Respectarea acestor reguli este esențială pentru menținerea stării de sănătate și a calității vieții.

Cele 12 recomandări pentru un somn odihnitor:

1. Respectă un program fix de somn
Culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend, pentru a stabiliza ritmul biologic.

2. Creează o rutină relaxantă înainte de culcare
Activitățile calme, precum dușuril